Tłuszcz trzewny (brzuszny) jest metabolicznie aktywny i wiąże się z ryzykiem chorób serca, cukrzycy i dysregulacją hormonalną. Dobra wiadomość: optymalizuj dietę i trening — znika szybciej niż tłuszcz z innych partii ciała.
Dieta — co działa
- Deficyt kaloryczny – 300–500 kcal poniżej zapotrzebowania dziennie
- Białko – 1,6–2 g/kg masy ciała; sycące i chroni mięśnie
- Ogranicz alkohol – mocno sprzyja odkładaniu tłuszczu trzewnego
- Mniej cukru prostego – słodzone napoje, słodycze, białe pieczywo
- Więcej błonnika – warzywa, strączki, płatki owsiane
Trening
- Cardio aerobowe – 3–4 razy tygodniowo, 30–45 min w umiarkowanej intensywności
- Trening siłowy – buduje masę mięśniową, która przyspiesza metabolizm
- HIIT – bardzo efektywny w redukcji tłuszczu trzewnego
Hormony i stres
Kortyzol (hormon stresu) bezpośrednio sprzyja odkładaniu tłuszczu na brzuchu. Ogranicz stres, śpij 7–9 godzin, medytuj. Sprawdź poziom testosteronu jeśli problem jest długotrwały.