Ten częsty problem (shin splints) dotyka szczególnie biegaczy i osoby, które nagle zwiększyły intensywność treningów.
Co to jest ból piszczeli?
Ból piszczeli (shin splints) to zapalenie okostnej goleni. Objawia się bólem wzdłuż kości piszczelowej podczas i po aktywności fizycznej.
Leczenie
- Odpoczynek – ogranicz aktywność powodującą ból na 2–4 tygodnie
- Lód – przykładaj przez 15–20 minut 3–4 razy dziennie
- Kompresja – opaska kompresyjna na goleń
- Uniesienie nogi – leżąc, unoś nogę powyżej poziomu serca
Ćwiczenia rehabilitacyjne
- Zginanie i prostowanie stopy (ruch pompujący) dla poprawy krążenia
- Ekscentryczne wzmacnianie łydek na schodach
- Rozciąganie łydek przy ścianie
- Wzmacnianie mięśni piszczelowych – stanie na piętach i chodzenie na piętach
Zapobieganie
Stopniowo zwiększaj obciążenie treningu (zasada 10%). Noś odpowiednie buty biegowe, rozważ wkładki ortopedyczne. Biegnij na miękkich nawierzchniach.