Ból barku może wynikać z wielu przyczyn: przeciążenia, stanu zapalnego kaletki, uszkodzenia stożka rotatorów lub złej postawy. Ważna jest diagnoza przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Ćwiczenia ogólne na bark
- Rotacje zewnętrzne z gumą – trzymaj łokieć przy ciele, obracaj przedramię na zewnątrz. 3 × 15 powtórzeń.
- Ćwiczenia ze ścianą – oprzyj rękę o ścianę i wykonuj powolne ruchy wahadłowe (ćwiczenie Codmana)
- Rozciąganie klatki – otwiera przestrzeń subaromialną i odciąża bark
- Wzmacnianie górnych partii grzbietu – ściąganie łopatek, wiosłowanie z gumą
Czego unikać
Podczas bólu barku unikaj: ciężkich wyciskań nad głowę, szerokich podciągnięć, rzutów i ruchów wymuszonych. Skonsultuj się z fizjoterapeutą jeśli ból nie mija po 2 tygodniach.
Inne metody
Możesz używać zimnych okładów (pierwsze 48 h), a potem ciepła. NLPZ (np. ibuprofen) mogą pomóc w ostrym bólu. Warto też zadbać o ergonomię miejsca pracy.