Napięte mięśnie to częsty problem, zwłaszcza u osób pracujących za biurkiem lub intensywnie trenujących.
Stretching
Możesz wykonywać codzienne rozciąganie:
- Rozciąganie karku – powoli przechylaj głowę w bok, trzymaj 30 sekund
- Rozciąganie klatki piersiowej – splataj ręce za plecami i otwieraj klatkę
- Stretching ud i pośladków – pozycja gołębia w jodze
Techniki relaksacji mięśni
- Rolowanie (foam roller) – masuj napięte partie przez 60–90 sekund
- Masaż – regularny masaż sportowy lub klasyczny pomaga rozbić zrosty
- Ciepłe kąpiele – gorąca woda rozluźnia mięśnie, możesz dodać sole magnezowe
- Technika progresywnej relaksacji – napinaj i rozluźniaj kolejne grupy mięśniowe
Suplementy
Magnez (glicynian lub cytrynian, 300–400 mg wieczorem) skutecznie zmniejsza napięcie mięśniowe. Witamina D też wpływa na funkcję mięśni.