Płaskostopie to częsty problem, który można skutecznie łagodzić poprzez regularną aktywność, suplementację i ćwiczenia.
Suplementacja
Możesz spróbować następujących suplementów:
- Magnez – wspiera funkcję mięśni
- Witamina C – niezbędna do syntezy kolagenu
- Witamina D – wspiera kości i mięśnie
- Boron – wzmacnia tkankę kostną
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 – działają przeciwzapalnie
Masaż stóp
Wykonuj 30-minutowy masaż stóp każdego dnia. Pomaga to rozluźnić napięte mięśnie i poprawić ukrwienie.
Ćwiczenia
- Zwijanie palców – usiądź z stopami na podłodze, połóż pod nimi ręcznik i zwijaj go palcami. Trzymaj 6 sekund, powtórz 10 razy przez 3 serie.
- Unoszenie łuków – stojąc na szerokość barków, podnoś łuki stóp jak najwyżej, bez unoszenia palców. Trzymaj 6 sekund, 10 razy × 3 serie.
- Krążenia kostek – siedząc z wyciągniętymi nogami, zataczaj kręgi kostkami w obu kierunkach. 20 powtórzeń × 3 serie.
- Unoszenie palców – stojąc, unoś palce stóp jak najwyżej, trzymając pięty na ziemi. 6 sekund, 15 razy × 4 serie.
- Rozciąganie łydek – stań przodem do ściany, cofnij jedną stopę i trzymaj ją prostą. Pochyl się do ściany przez 20 sekund. Wykonaj 5 serii na każdą stronę.