Zły sen może bezpośrednio przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Związek między snem a wagą jest dobrze udokumentowany naukowo.
Jak niedobór snu prowadzi do tycia?
- Hormony głodu – mało snu podnosi grelinę (hormon głodu) i obniża leptynę (hormon sytości)
- Kortyzol – niedobór snu podnosi kortyzol, który sprzyja odkładaniu tłuszczu trzewnego
- Insulinooporność – zaledwie kilka nocy złego snu pogarsza wrażliwość na insulinę
- Decyzje żywieniowe – zmęczony mózg sięga po kaloryczne, przetworzone jedzenie
- Mniejsza aktywność – zmęczenie zmniejsza chęć do ćwiczeń
Ile snu potrzebujemy?
7–9 godzin dla dorosłych. Regularność jest równie ważna jak długość – kładź się i wstawaj o stałych porach.
Jak poprawić jakość snu?
Unikaj ekranów 1–2 godziny przed snem. Ciemna, chłodna (18–20°C) i cicha sypialnia. Ogranicz kofeinę po 14:00. Stały rytm dobowy — nawet w weekendy.