Rynek suplementów na testosteron jest pełen obietnic. Które zioła mają realne, potwierdzone badaniami działanie?
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)
Korzeń drzewa rosnącego w Azji Południowo-Wschodniej. Hamuje SHBG (białko wiążące hormony), co zwiększa poziom wolnego testosteronu. Najlepiej przebadane zioło w tej kategorii. Dawkowanie: 200–400 mg ekstraktu dziennie, cykl 5 dni on / 2 dni off.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Adaptogen z medycyny ajurwedyjskiej. Działa pośrednio — obniża kortyzol. Kortyzol i testosteron pozostają w odwrotnej zależności: wysoki kortyzol blokuje produkcję testosteronu. Dawkowanie: 300–600 mg ekstraktu KSM-66 wieczorem.
Tribulus Terrestris
Stosowany od wieków w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej. Zawiera saponiny steroidowe wspierające poziom LH — hormonu stymulującego produkcję testosteronu. Dawkowanie: 500–1500 mg dziennie, przed treningiem.
Ważna uwaga
Żadne zioło nie zastąpi fundamentów: snu, treningu siłowego i zbilansowanej diety. Traktuj suplementy jako wsparcie zdrowego stylu życia, nie magiczne rozwiązanie.